Năm 2025, Ngày Mãn kinh Thế giới với chủ đề “Y học lối sống” cùng thông điệp “Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn”, nhằm nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh trong bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và hậu mãn kinh.

Để có giai đoạn mãn kinh khỏe mạnh, Trung tâm Y tế Nam Sách khuyến cáo chị em phụ nữ hãy thực hiện tốt sáu thành tố của Y học lối sống sau:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

- Ăn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến.

- Tăng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, đậu nành, sữa ít béo, dầu thực vật (dầu ô liu, dầu mè).

- Giảm muối, đường, thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt.

- Đảm bảo đủ canxi và vitamin D để ngừa loãng xương.

- Uống đủ nước, ăn đúng giờ, tránh ăn khuya.

👉 Lợi ích: Giúp kiểm soát cân nặng, giảm bốc hỏa, tăng năng lượng, bảo vệ tim mạch và xương.

2. Vận động thể lực đều đặn

- Duy trì ít nhất 150 phút/tuần với các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, yoga…

- Kết hợp bài tập tăng sức cơ và xương: leo cầu thang, khiêu vũ, tạ nhẹ.

👉 Lợi ích: Giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon, tăng sức khỏe tim mạch và xương khớp.

3. Ngủ đủ và chất lượng

- Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm, đúng giờ, tránh dùng điện thoại hay xem TV trước khi ngủ.

- Hạn chế cà phê, rượu bia buổi tối.

👉 Lợi ích: Giúp cân bằng nội tiết, giảm lo âu, tăng trí nhớ và năng lượng.

4️. Giữ tinh thần tích cực – quản lý stress

- Dành thời gian cho thư giãn, thiền, hít thở sâu hoặc đi dạo.

- Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè.

👉 Lợi ích: Giảm bốc hỏa, cải thiện giấc ngủ, phòng trầm cảm và tăng sức đề kháng.

5️. Tránh các chất có hại

- Không hút thuốc, hạn chế rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga.

- Hạn chế thực phẩm siêu chế biến, nhiều dầu mỡ, đường, muối.

👉 Lợi ích: Giảm nguy cơ tim mạch, loãng xương, ung thư và rối loạn nội tiết.

6️. Xây dựng mối quan hệ tích cực và hỗ trợ xã hội

- Duy trì quan hệ tích cực với gia đình, bạn bè, tham gia câu lạc bộ, hoạt động cộng đồng.

👉 Lợi ích: Giúp tinh thần ổn định, giảm cô đơn, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hãy cùng nhau “Thay đổi lối sống – Nâng cao sức khỏe – Sống vui, sống khỏe mỗi ngày!”